ACKD™-dieetin toteuttaminen

ACKD™-dieetti on ketoositilaan johtava dieetti, joka on tarkoitettu perusterveille aikuisille tehokkaaseen painonpudotukseen.

ACKD™-dieetti on erittäin niukkaenergiainen ruokavalio, jota noudatetaan 2–3 viikkoa kerrallaan.

Kaloreiden voimakas rajoittaminen alle 800 kcal/vrk lisää energisyyttä ja luo hyvänolon tunteen neljännen päivän jälkeen.

ACKD™-dieetti motivoi ja helpottaa dieetin jälkeiseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon siirtymistä. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on helppo estää painoa nousemasta takaisin.

• ACKD™ Easy Diet -pusseista saadaan energiaa noin 500 kilokaloria päivässä, proteiinia noin 80 g ja hiilihydraatteja noin 45 g sekä kaikki tarvittavat suojaravintoaineet kuten vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet samassa määrin kuin normaalista 2000 kilokalorin ruokavaliosta.

• Päivässä suositellaan käytettäväksi yksi puuro, yksi suolainen ja yksi makea ACKD™ Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteannos.

• Kolmen annospussin lisäksi nautitaan 2–3 litraa vettä, kivennäisvettä tai muita energiattomia juomia päivässä.

• Jauheiden ohessa on hyvä käyttää noin 1 g omega-3-kalaöljyvalmisteita (esim. kolme Vidan Omega-3-kapselia päivässä). Yli kaksi viikkoa kestävillä Easy Diet -kuureilla suosittelemme käyttämään lisänä 1–2 ruokalusikallista esim. rypsi- tai oliiviöljyä vuorokaudessa.

Aamu
½ l vettä
1 Easy Diet -annospussi (puuro)
3 kalaöljykapselia

Välipala
Easy Diet+ -välipalakiisseli
½–1 l vettä

Lounas
1 Easy Diet -annospussi

Välipala
Easy Diet+ -välipalakiisseli
½–1 l vettä

Päivällinen
1 Easy Diet -annospussi

Iltapala
Easy Diet+ -välipalakiisseli
½–1 l vettä

Huom: 1–3 annospussillista ACKD™ Easy Diet+ -välipalakiisseliä tehostaa Easy Diet -ohjelmaa. Kiisselillä ei voi korvata ohjelmanmukaista ateriaa.

Toimi näin:
1. Lisää puurojauhe 1 dl:aan kuumaa vettä ja sekoita kunnolla. Anna hautua noin yhden minuutin ajan. Huom! Älä keitä puuroa kattilassa.
2. Sekoita makeat smoothiejauheet 3 dl:aan / 3 in 1 ja välipalakiisselijauheet 2–2,5 dl:aan kylmää vettä. Hämmennä vispilällä tai ravistele kannellisessa sekoitusastiassa.
3. Sekoita suolaiset keittojauheet 3 dl:aan kuumaa vettä samalla vispilällä hämmentäen.
Anna keiton valmistua 3–5 minuutin ajan. Huom! Älä sekoita kuumia keittoja suljetussa astiassa, kuten shaker-purkissa.
4. Kuurin aikana on päivittäin saatava rasvaa. Suosittelemme ottamaan esim. 3 kpl Vida Omega-3 -kalaöljykapselia.
5. Kahvin tai teen sekaan voit tarvittaessa lisätä maitoa
sekä keinomakeutusaineita.
6. Veden sijasta voi käyttää Vichy-vettä tai muita mineraalivesiä hiilihapotettuina tai ilman.
7. Tarkkaile suolan saantia. Tarvittaessa lisää suolaa keittoihin
tai ota suolakurkkua.

• ACKD™ Easy Diet -tuotteet on tarkoitettu terveille ylipainoisille (BMI > 25) henkilöille.

• Lapset, nuoret, vanhukset, raskaana olevat, imettävät, toipilaat, syömishäiriöiset, diabeetikot ja muista aineenvaihdunnan häiriöistä kärsivät eivät saa käyttää Easy Diet -tuotteita ainoana ravinnonlähteenä.

Easy Diet -tuotteiden allergisoivat aineet
(MS Word -tiedosto)

• Glykogeenivarastot (kehon hiilihydraattivarastot) riittävät 1–2 päiväksi, nälän tunnetta saattaa esiintyä näinä päivänä

• Päivät 3–4 saattavat olla hankalia, keskittyminen voi olla huonoa, poissaolon tunnetta voi esiintyä, samoin päänsärkyä. Jotkut eivät välttämättä huomaa muutosta normaaliin olotilaan.

• Jos työ on tarkkuutta vaativaa, ohjelman aloitus kannattaa ajoittaa siten että päivät 3–4 ovat vapaapäiviä (työviikko ma–pe, aloituspäivä ke–to).

• Päivistä 4–5 eteenpäin energisyys lisääntyy ja unen laatu paranee. Viimeistään 6–7. päivänä keho painuu ketoosiin.

• Mahdollinen päänsärky menee yleensä ohi päivässä.

• Mikäli vatsasi ei toimi päivittäin, voit käyttää lisänä kuitulisiä, esimerkiksi Easy Diet+ -välipalakiisseleitä, Easy Diet -psylliumkuituvalmistetta tai pellavasiemenrouhetta. Voit kysyä terveyskaupoista ja apteekeista myös muita vaihtoehtoja. Muista käyttää runsaasti nesteitä kuitulisien kanssa.

• Havaintojen mukaan suolan ja nesteen vaje on yleisin syy ketoositilan aikana ilmenevään heikotukseen ja huimaukseen. Käytännön kokemuksesta suosittelemme pitämään mukana merisuolarakeita minigrip-pussissa. Tarvittaessa ota muutama merisuolarae ja juo vettä reilusti päälle. Olotilan on havaittu kohenevan noin puolessa tunnissa.

Ketoositilan seuranta

• Apteekista ostettavilla Ketostix-indikaattoriliuskoilla voit tarkkailla ketoositilaa aamuvirtsasta. Indikaattoriliuskan osoittaessa mitä tahansa väriasteikon väriä (viisivärinen asteikko), keho on ketoosissa.

• Asetonin haju hengityksessä kertoo myös ketoositilasta.

• 1–3 annospussillista Easy Diet+ -välipalakiisseliä tehostaa Easy Diet -ohjelmaa. Kiisselillä ei voi korvata ohjelmanmukaista ateriaa.

• Tilanteissa, joissa syömistä on kiusallista välttää, tai halutessasi keittoihin vaihtelua, voi käyttää pieninä annoksina seuraavia elintarvikkeita: lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, maitotaloustuotteita (juustoa, maitoa, piimää, jogurttia tai rahkaa, joihin ei ole lisätty hiilihydraatteja) ja näiden lisäksi tuoresalaattia öljykastikkeen kera.

• Suolakurkkua voi kokeilla uupumuksen torjuntaan ja voimakkaaseen suolan tarpeeseen.

• Kaikki kalorittomat makeutusaineet sopivat ohjelmaan.

• Kahvia, teetä ja muita energiattomia juomia voi käyttää.

• Suuhygieniasta kannattaa huolehtia. Suuvesien käyttö on suositeltavaa.

• Kalorittomia pastilleja ja purukumia voi käyttää, jos ne eivät aiheuta kaasunmuodostusta suolistoon.

• ACKD™-dieetin kesto on 2–3 viikkoa.

• ACKD™-ohjelmaa voi kuitenkin jatkaa yhtämittaisesti jopa 10 viikkoa. Lääkäriä on hyvä konsultoida kolmen viikon kuluttua aloittamisesta.

• Siirtymäajan aikana käytetään edelleen Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteita.

• Syöminen aloitetaan hyvin pienistä annoksista. Kiinteän ruoan määrää lisätään asteittain. Viikon päästä syödään normaalisti. Tässä vaiheessa erityisruokavaliovalmisteiden käytön voi lopettaa.

• ACKD™-dieettivaiheen jälkeen suositellaan siirtymään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

• ACKD™-dieetti on lihaskudosta säästävä ketoosiin perustuva dieetti.

• Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa energiaa saadaan rasvoista muunnettuina ketoaineina. Ihminen sopeutuu hyvin ketoositilaan.

• Ketoosille ominaista on rasvan korkea suhteellinen osuus kulutetusta energiamäärästä. Lihaskudosta kulutetaan säästeliäästi ketoositilassa.

• Keho oppii käyttämään ketoaineita energianlähteenä muutaman syömättömän päivän jälkeen tai jos energian saanti jää alle 800 kcal ja jos ravinnosta saatavien hiilihydraattien saanti jää alle 100 grammaan vuorokaudessa.

• Ketoaineilla ei saada glykogeenivarastoja täytettyä, siksi kaikki raskas työnteko tai harjoittelu saattaa tuntua työläältä.

Kuurin aikana suositellaan harrastamaan kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Mikäli harrastat raskaampaa liikuntaa, esimerkiksi kuntosaliliikuntaa, suositellaan 30 minuuttia ennen harjoitusta nauttimaan 30–50 g hiilihydraatteja. Sopiva tankkausannos vastaa esimerkiksi yhtä banaania tai 0,5 l Leader Recovery Drink -juomaa, josta saat lisäksi 32 g laadukasta proteiinia.