omena-ja-mansikka

ACKD™-dieetin toteuttaminen

  • Mikä ACKD™ -dieetti on

    ACKD™-dieetti on ketoositilaan johtava dieetti, joka on tarkoitettu perusterveille aikuisille tehokkaaseen painonpudotukseen.

    ACKD™-dieetti on erittäin niukkaenergiainen ruokavalio, jota noudatetaan 2–3 viikkoa kerrallaan.

    Kaloreiden voimakas rajoittaminen alle 800 kcal/vrk lisää energisyyttä ja luo hyvänolon tunteen neljännen päivän jälkeen.

    ACKD™-dieetti motivoi ja helpottaa dieetin jälkeiseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon siirtymistä. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on helppo estää painoa nousemasta takaisin.

  • Erityisruokavalmisteiden käyttö

    • ACKD™ Easy Diet -pusseista saadaan energiaa noin 500 kilokaloria päivässä, proteiinia noin 80 g ja hiilihydraatteja noin 45 g sekä kaikki tarvittavat suojaravintoaineet kuten vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet samassa määrin kuin normaalista 2000 kilokalorin ruokavaliosta.

    • Päivässä suositellaan käytettäväksi yksi puuro, yksi suolainen ja yksi makea ACKD™ Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteannos.

    • Kolmen annospussin lisäksi nautitaan 2–3 litraa vettä, kivennäisvettä tai muita energiattomia juomia päivässä.

    • Jauheiden ohessa on hyvä käyttää noin 1 g omega-3-kalaöljyvalmisteita (esim. kolme Vidan Omega-3-kapselia päivässä). Yli kaksi viikkoa kestävillä Easy Diet -kuureilla suosittelemme käyttämään lisänä 1–2 ruokalusikallista esim. rypsi- tai oliiviöljyä vuorokaudessa.

  • Esimerkki päivän ohjelmasta

    Aamu
    ½ l vettä
    1 Easy Diet -annospussi (puuro)
    3 kalaöljykapselia

    Välipala

    Easy Diet+ -välipalakiisseli
    ½–1 l vettä

    Lounas
    1 Easy Diet -annospussi

    Välipala
    Easy Diet+ -välipalakiisseli
    ½–1 l vettä

    Päivällinen
    1 Easy Diet -annospussi

    Iltapala
    Easy Diet+ -välipalakiisseli
    ½–1 l vettä

    Huom: 1–3 annospussillista ACKD™ Easy Diet+ -välipalakiisseliä tehostaa Easy Diet -ohjelmaa. Kiisselillä ei voi korvata ohjelmanmukaista ateriaa.

    Toimi näin:
    1. Lisää puurojauhe 1 dl:aan kuumaa vettä ja sekoita kunnolla. Anna hautua noin yhden minuutin ajan. Huom! Älä keitä puuroa kattilassa.
    2. Sekoita makeat smoothiejauheet 3 dl:aan / 3 in 1 ja välipalakiisselijauheet 2–2,5 dl:aan kylmää vettä. Hämmennä vispilällä tai ravistele kannellisessa sekoitusastiassa.
    3. Sekoita suolaiset keittojauheet 3 dl:aan kuumaa vettä samalla vispilällä hämmentäen.
    Anna keiton valmistua 3–5 minuutin ajan. Huom! Älä sekoita kuumia keittoja suljetussa astiassa, kuten shaker-purkissa.
    4. Kuurin aikana on päivittäin saatava rasvaa. Suosittelemme ottamaan esim. 3 kpl Vida Omega-3 -kalaöljykapselia.
    5. Kahvin tai teen sekaan voit tarvittaessa lisätä maitoa
    sekä keinomakeutusaineita.
    6. Veden sijasta voi käyttää Vichy-vettä tai muita mineraalivesiä hiilihapotettuina tai ilman.
    7. Tarkkaile suolan saantia. Tarvittaessa lisää suolaa keittoihin
    tai ota suolakurkkua.

  • Kenelle ACKD™ soveltuu

    • ACKD™ Easy Diet -tuotteet on tarkoitettu terveille ylipainoisille (BMI > 25) henkilöille.

    • Lapset, nuoret, vanhukset, raskaana olevat, imettävät, toipilaat, syömishäiriöiset, diabeetikot ja muista aineenvaihdunnan häiriöistä kärsivät eivät saa käyttää Easy Diet -tuotteita ainoana ravinnonlähteenä.

  • Allergisoivat aineet

    Easy Diet -tuotteiden allergisoivat aineet
    (MS Word -tiedosto)

  • Easy Diet -ohjelman mahdolliset vaikutukset ensimmäisen viikon aikana

    • Glykogeenivarastot (kehon hiilihydraattivarastot) riittävät 1–2 päiväksi, nälän tunnetta saattaa esiintyä näinä päivänä

    • Päivät 3–4 saattavat olla hankalia, keskittyminen voi olla huonoa, poissaolon tunnetta voi esiintyä, samoin päänsärkyä. Jotkut eivät välttämättä huomaa muutosta normaaliin olotilaan.

    • Jos työ on tarkkuutta vaativaa, ohjelman aloitus kannattaa ajoittaa siten että päivät 3–4 ovat vapaapäiviä (työviikko ma–pe, aloituspäivä ke–to).

    • Päivistä 4–5 eteenpäin energisyys lisääntyy ja unen laatu paranee. Viimeistään 6–7. päivänä keho painuu ketoosiin.

    • Mahdollinen päänsärky menee yleensä ohi päivässä.

    • Mikäli vatsasi ei toimi päivittäin, voit käyttää lisänä kuitulisiä, esimerkiksi Easy Diet+ -välipalakiisseleitä, Easy Diet -psylliumkuituvalmistetta tai pellavasiemenrouhetta. Voit kysyä terveyskaupoista ja apteekeista myös muita vaihtoehtoja. Muista käyttää runsaasti nesteitä kuitulisien kanssa.

    • Havaintojen mukaan suolan ja nesteen vaje on yleisin syy ketoositilan aikana ilmenevään heikotukseen ja huimaukseen. Käytännön kokemuksesta suosittelemme pitämään mukana merisuolarakeita minigrip-pussissa. Tarvittaessa ota muutama merisuolarae ja juo vettä reilusti päälle. Olotilan on havaittu kohenevan noin puolessa tunnissa.

    Ketoositilan seuranta

    • Apteekista ostettavilla Ketostix-indikaattoriliuskoilla voit tarkkailla ketoositilaa aamuvirtsasta. Indikaattoriliuskan osoittaessa mitä tahansa väriasteikon väriä (viisivärinen asteikko), keho on ketoosissa.

    • Asetonin haju hengityksessä kertoo myös ketoositilasta.

  • Mahdollinen syöminen dieetin aikana

    • 1–3 annospussillista Easy Diet+ -välipalakiisseliä tehostaa Easy Diet -ohjelmaa. Kiisselillä ei voi korvata ohjelmanmukaista ateriaa.

    • Tilanteissa, joissa syömistä on kiusallista välttää, tai halutessasi keittoihin vaihtelua, voi käyttää pieninä annoksina seuraavia elintarvikkeita: lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, maitotaloustuotteita (juustoa, maitoa, piimää, jogurttia tai rahkaa, joihin ei ole lisätty hiilihydraatteja) ja näiden lisäksi tuoresalaattia öljykastikkeen kera.

    • Suolakurkkua voi kokeilla uupumuksen torjuntaan ja voimakkaaseen suolan tarpeeseen.

    • Kaikki kalorittomat makeutusaineet sopivat ohjelmaan.

    • Kahvia, teetä ja muita energiattomia juomia voi käyttää.

  • Hygienia

    • Suuhygieniasta kannattaa huolehtia. Suuvesien käyttö on suositeltavaa.

    • Kalorittomia pastilleja ja purukumia voi käyttää, jos ne eivät aiheuta kaasunmuodostusta suolistoon.

  • Ohjelman jatko

    • ACKD™-dieetin kesto on 2–3 viikkoa.

    • ACKD™-ohjelmaa voi kuitenkin jatkaa yhtämittaisesti jopa 10 viikkoa. Lääkäriä on hyvä konsultoida kolmen viikon kuluttua aloittamisesta.

  • Miten Easy Diet -dieetti lopetetaan?

    • Siirtymäajan aikana käytetään edelleen Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteita.

    • Syöminen aloitetaan hyvin pienistä annoksista. Kiinteän ruoan määrää lisätään asteittain. Viikon päästä syödään normaalisti. Tässä vaiheessa erityisruokavaliovalmisteiden käytön voi lopettaa.

    • ACKD™-dieettivaiheen jälkeen suositellaan siirtymään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

  • Ketoositilaan liittyviä seikkoja ja ohjeita

    • ACKD™-dieetti on lihaskudosta säästävä ketoosiin perustuva dieetti.

    • Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa energiaa saadaan rasvoista muunnettuina ketoaineina. Ihminen sopeutuu hyvin ketoositilaan.

    • Ketoosille ominaista on rasvan korkea suhteellinen osuus kulutetusta energiamäärästä. Lihaskudosta kulutetaan säästeliäästi ketoositilassa.

    • Keho oppii käyttämään ketoaineita energianlähteenä muutaman syömättömän päivän jälkeen tai jos energian saanti jää alle 800 kcal ja jos ravinnosta saatavien hiilihydraattien saanti jää alle 100 grammaan vuorokaudessa.

    • Ketoaineilla ei saada glykogeenivarastoja täytettyä, siksi kaikki raskas työnteko tai harjoittelu saattaa tuntua työläältä.

  • Liikunta

    Kuurin aikana suositellaan harrastamaan kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Mikäli harrastat raskaampaa liikuntaa, esimerkiksi kuntosaliliikuntaa, suositellaan 30 minuuttia ennen harjoitusta nauttimaan 30–50 g hiilihydraatteja. Sopiva tankkausannos vastaa esimerkiksi yhtä banaania tai 0,5 l Leader Recovery Drink -juomaa, josta saat lisäksi 32 g laadukasta proteiinia.

nainen_ja_mitta