Pitkäpaastolla nopeasti tuloksiin

ACKD™-dieetin toteuttaminen

Esimerkki päivän ohjelmasta

Aamupala

1½ l vettä
1 Easy Diet -annospussi
3 Vidan Omega-3-kalaöljykapselia **

Välipala

Easy Diet+ -välipalakiisseli +
½ –1 l vettä

Lounas

1 Easy Diet -annospussi

Välipala

Easy Diet+ -välipalakiisseli +
½ –1 l vettä

Päivällinen

1 Easy Diet -annospussi

Iltapala

Easy Diet+ -välipalakiisseli +
½ –1 l vettä

Toimi näin:

1

Sekoita makeat smoothiejauheet 3 dl:aan / 3 in 1 ja välipalakiisselijauheet 2–2,5 dl:aan kylmää vettä. Hämmennä vispilällä tai ravistele kannellisessa sekoitusastiassa.

2

Sekoita suolaiset keittojauheet 3 dl:aan kiehuvaa vettä samalla vispilällä hämmentäen. Anna keiton valmistua 3–5 minuutin ajan. Älä sekoita kuumia keittoja suljetussa astiassa, kuten shaker-purkissa.

3

Kuurin aikana on päivittäin saatava rasvaa. Suosittelemme ottamaan esim. 3 kpl Vida Omega-3 -rasvahappokapselia*.

4

Kahvin tai teen sekaan voit tarvittaessa lisätä maitoa sekä keinomakeutusaineita.

5

Veden sijasta voit käyttää Vichyä tai muita mineraalivesiä hiilihapotettuina tai ilman.

6

Tarkkaile suolan saantia. Tarvittaessa lisää suolaa keittoihin tai ota suolakurkkua.

Leader-shaker-punainen

Sekoita smoothie-,
3 in 1 ja kiisseli-jauheet esim.
kuvan mukaisessa shaker-purkissa.
Huom! Älä sekoita kuumia keittoja shaker-purkissa.

ACKD™ Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteiden käyttö

  • ACKD™ Easy Diet -pusseista saadaan energiaa noin 500 kilokaloria päivässä, proteiinia 63–77 g ja hiilihydraatteja 15–43 g sekä kaikki tarvittavat suojaravintoaineet, kuten vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet samassa määrin kuin normaalista 2000 kilokalorin ruokavaliosta.
  • Päivässä suositellaan käytettäväksi kaksi suolaista ACKD™ Easy Diet -keittojauhe-annosta ja yksi makea ACKD™ Easy Diet -smoothie- tai 3 in 1 -jauheannos.
  • Kolmen annospussin lisäksi nautitaan 2–3 litraa vettä, mineraalivesiä tai vaihtoehtoisesti energiattomia juomia päivässä.
  • Jauheiden ohessa on hyvä käyttää n. 1 g omega-3-kalaöljyvalmisteita. Yli kaksi viikkoa kestävillä Easy Diet -kuureilla suosittelemme käyttämään lisänä 1–2 ruokalusikallista esim. rypsi- tai oliiviöljyä vuorokaudessa.

Kenelle ACKD™-ohjelma soveltuu

  • ACKD™ Easy Diet -tuotteet on tarkoitettu terveille ylipainoisille (BMI > 25) henkilöille.
  • Lapset, nuoret, vanhukset, raskaana olevat, imettävät, toipilaat, syömishäiriöiset, diabeetikot ja muista aineenvaihdunnan häiriöistä kärsivät eivät saa käyttää Easy Diet -tuotteita ainoana ravinnonlähteenä.

Huom: ACKD™ Easy Diet+ -välipalakiisseleitä voidaan nauttia Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteiden lisäksi 1–3 annospussillista päivässä ilman että dieetti kärsii. Kiisselillä ei voi korvata dieetinmukaista ateriaa.

Mikä ACKD™-dieetti on?

ACKD™-dieetti on ketoositilaan johtava dieetti, joka on tarkoitettu perusterveille aikuisille tehokkaaseen painonpudotukseen.nainen_pitkapaasto
ACKD™-dieetti on erittäin niukkaenergiainen ruokavalio, jota noudatetaan 2–3 viikkoa kerrallaan. Kaloreiden voimakas rajoittaminen alle 800 kcal/vrk lisää energisyyttä ja luo hyvänolon tunteen neljännen päivän jälkeen.

ACKD™-dieetti motivoi ja helpottaa dieetin jälkeiseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon siirtymistä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on helpoin tapa ylläpitää saavutettua painoa.

Ketoosidieetin mahdolliset ilmiöt ensimmäisen viikon aikana

  • Glykogeenivarastot (kehon hiilihydraattivarastot) riittävät 1–2 päiväksi, nälän tunnetta saattaa esiintyä näinä päivänä.
  • Päivät 3–4 saattavat olla hankalia päiviä, keskittyminen voi olla huonoa, poissaolon tunnetta voi esiintyä, samoin päänsärkyä. Jotkut eivät välttämättä huomaa muutosta normaaliin olotilaan.
  • Jos työ on tarkkuutta vaativaa, ohjelman aloitus kannattaa ajoittaa siten että päivät 3–4 ovat vapaapäiviä (työviikko ma–pe, aloituspäivä ke–to).
  • Päivistä 4–5 eteenpäin energisyys lisääntyy ja unen laatu paranee. Viimeistään 6–7. päivänä keho painuu ketoosiin.
  • Mahdollinen päänsärky menee yleensä ohi päivässä.
  • Mikäli vatsasi ei toimi päivittäin, voit käyttää lisänä kuitulisiä, esimerkiksi Easy Diet+ -välipalakiisseleitä, pellavasiemenrouhetta tai psylliumsiemenvalmistetta. Voit kysyä terveyskaupoista ja apteekeista myös muita vaihtoehtoja. Muista käyttää runsaasti nesteitä kuitulisien kanssa.
  • Havaintojen mukaan suolan ja nesteen vaje on yleisin syy ketoositilan aikana ilmenevään heikotukseen ja huimaukseen. Käytännön kokemuksesta suosittelemme pitämään mukana merisuolarakeita mini-grip-pussissa. Tarvittaessa otetaan muutama merisuolarae ja juodaan vettä reilusti päälle. Olotilan on havaittu kohenevan noin puolessa tunnissa.

Ketoositilan seuranta

  • Apteekista ostettavilla Ketostix-indikaattoriliuskoilla voit aamuvirtsasta tarkkailla ketoositilaa. Indikaattoriliuskan osoittaessa mitä tahansa väriasteikon väriä (viisivärinen asteikko), keho on ketoosissa.
  • Asetonin haju hengityksessä kertoo myös ketoositilasta.

Mahdollinen syöminen ACKD™-dieetin aikana

nainen_urheilee

  • Easy Diet+ -välipalakiisseleitä voidaan nauttia Easy Diet -erityisruokavaliovalmisteiden lisäksi 1–3 annospussillista päivässä ilman että dieetti kärsii.
  • Tilanteissa, joissa syömistä on kiusallista välttää, tai keittoihin halutaan vaihtelua,
    pieninä annoksina voi käyttää seuraavia elintarvikkeita: lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, maitotaloustuotteita (juustoa, maitoa, piimää, jogurttia tai rahkaa, joihin ei ole lisätty hiilihydraatteja) ja näiden lisäksi tuoresalaattia öljykastikkeen kera.
  • Suolakurkkua voi kokeilla uupumuksen torjuntaan ja voimakkaaseen suolan tarpeeseen.
  • Kaikki kalorittomat makeutusaineet sopivat ohjelmaan.
  • Kahvia, teetä ja muita energiattomia juomia voi käyttää.

Hygienia

  • Suuhygieniasta kannattaa huolehtia. Suuvesien käyttö on suositeltavaa.
  • Kalorittomia pastilleja ja purukumia voi käyttää, jos ne eivät aiheuta kaasunmuodostusta suolistoon.

Ohjelman jatko

  • ACKD™-dieetin kesto on 2–3 viikkoa.
  • ACKD™-ohjelmaa voi kuitenkin jatkaa yhtämittaisesti jopa 10 viikkoa. Lääkäriä tulisi konsultoida kolmen viikon kuluttua aloittamisesta.

Miten ketoosidieetti lopetetaan?

  • Siirtymäajan aikana käytetään edelleen Easy Diet -erityisruokavaliovalmistejauheita.
  • Syöminen aloitetaan hyvin pienistä annoksista. Kiinteän ruoan määrää lisätään asteittain. Viikon päästä syödään normaalisti. Tässä vaiheessa erityisruokavaliovalmisteiden käytön voi lopettaa.
  • ACKD™-dieettivaiheen jälkeen suositellaan siirtymään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Aiheesta enemmän easydiet.fi-nettisivuilla.

Ketoositilaan liittyviä seikkoja ja ohjeita

  • ACKD™-dieetti on lihaskudosta säästävä ketoosiin perustuva dieetti.
  • Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa energiaa saadaan rasvoista muunnettuina ketoaineina. Ihminen sopeutuu hyvin ketoositilaan.
  • Ketoosille ominaista on rasvan korkea suhteellinen osuus kulutetusta energiamäärästä. Lihaskudosta kulutetaan säästeliäästi.
  • Keho oppii käyttämään ketoaineita energianlähteenä muutaman syömättömän päivän jälkeen, tai jos energian saanti jää alle 800 kcal ja jos ravinnosta saatavien hiilihydraattien saanti jää alle 100 grammaan vuorokaudessa.
  • Ketoaineilla ei saada glykogeenivarastoja täytettyä, siksi kaikki raskas työnteko tai harjoittelu saattaa tuntua työläältä.

Liikunta

Kuurin aikana suositellaan harrastamaan kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Mikäli harrastat raskaampaa liikuntaa, esimerkiksi kuntosaliliikuntaa, suositellaan 30 minuuttia ennen harjoitusta nauttimaan 30–50 g hiilihydraatteja. Sopiva tankkausannos vastaa esimerkiksi yhtä banaania tai 0,5 l Leader Recovery Drink -juomaa, josta saat lisäksi 32 g laadukasta proteiinia.